Regule seu sistema nervoso com técnicas de terapia somática e a teoria polivagal. Aprenda exercícios de aterramento para gerenciar o estresse e melhorar o bem-estar emocional.
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Outro dia, na minha sessão de perguntas e respostas ao vivo para meus membros, me perguntaram: “Como posso me regular novamente após ficar desregulado?”
O que eu suponho que a pessoa quer dizer é que ela deseja voltar ao estado seguro e social do sistema nervoso, a resposta parassimpática onde você se sente relaxado e calmo e pode pensar com clareza.
Vou assumir que você já sabe um pouco sobre o sistema nervoso - você entende a resposta de luta/fuga/congelamento e sobre a resposta de desligamento (se não, confira meu vídeo sobre os 3 estados do sistema nervoso). Porque se você está perguntando sobre desregulação, você entende que não podemos simplesmente pensar em mudar nosso sistema nervoso. Você sabe sobre o uso da poderosa ferramenta do corpo para regular a mente e o sistema nervoso. Você já sabe como usar habilidades baseadas no corpo, como respiração profunda, bocejo, varredura corporal, atenção plena. (se não sabe, faça meu curso gratuito de habilidades de aterramento).
Como agora - respire bem devagar, faça um grande bocejo. Toque suavemente seu rosto.
E estou assumindo que você conhece as habilidades para desacelerar as coisas. Que você já tentou escrever sobre isso. Fazer uma caminhada ou se exercitar, e conversar com uma pessoa segura e compreensiva.
Então, vou assumir que você já tentou todas essas coisas e que não está funcionando. Essas habilidades funcionam na maioria das vezes, mas nem sempre. Então, vamos falar sobre o que fazer quando essas não estão funcionando. Eu adoro fazer esse trabalho. Vamos resolver isso juntos, certo? Existem pelo menos 3 razões pelas quais você está tendo dificuldade em regular seu sistema nervoso, apesar de seus melhores esforços. Então, vamos explorá-las e seus antídotos.
00:00 Introdução à regulação do sistema nervoso
00:11 Formas comuns de regular seu sistema nervoso
02:41 1. Construindo seu "Músculo" Parassimpático
04:08 2. Você não está seguro - precisa tomar alguma ação
05:45 3. Você está tentando forçar a regulação do sistema nervoso
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https://betterhelp.com/therapyinanutshellTherapy in a Nutshell e as informações fornecidas por Emma McAdam são destinadas apenas para fins informativos e de entretenimento e não substituem conselhos, diagnósticos ou tratamentos relacionados a condições de saúde médica ou mental. Embora Emma McAdam seja uma terapeuta licenciada em casamento e família, as opiniões expressas neste site ou em qualquer conteúdo relacionado não devem ser consideradas como conselhos médicos ou psiquiátricos. Sempre consulte seu médico antes de tomar qualquer decisão relacionada à sua saúde física ou mental.
Na terapia, uso uma combinação de Terapia de Aceitação e Compromisso, Teoria dos Sistemas, psicologia positiva e uma abordagem bio-psico-social para tratar doenças mentais e outros desafios que todos enfrentamos na vida. As ideias dos meus vídeos são frequentemente adaptadas de várias fontes. Muitas delas vêm da Terapia de Aceitação e Compromisso, especialmente do trabalho de Steven Hayes, Jason Luoma e Russ Harris. As seções sobre estresse e a conexão mente-corpo derivam do trabalho de Stephen Porges (a teoria polivagal), Peter Levine (Experiência Somática), Francine Shapiro (EMDR) e Bessel Van Der Kolk. Também me baseio muito no trabalho do Instituto Arbinger para minha compreensão geral sobre nossa capacidade de escolher a direção da nossa vida.
Se você está em crise, entre em contato com a Linha Nacional de Prevenção ao Suicídio em
https://suicidepreventionlifeline.org/ ou 1-800-273-TALK (8255) ou com os serviços de emergência locais.
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