Régulez votre système nerveux avec des techniques de thérapie somatique et la théorie polyvagale. Apprenez des exercices de mise à la terre pour gérer le stress et améliorer votre bien-être émotionnel.
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L'autre jour, lors de ma séance de questions-réponses en direct pour mes membres, on m'a demandé : « Comment puis-je me réguler à nouveau après avoir été dysrégulé ? »
Ce que je suppose que la personne veut dire, c'est qu'elle souhaite revenir à l'état sûr et social du système nerveux, la réponse parasympathique où l'on se sent détendu et calme et où l'on peut penser clairement.
Je vais supposer que vous savez déjà un peu sur le système nerveux - vous comprenez la réponse de lutte/fuite ou de gel, et la réponse d'arrêt (si ce n'est pas le cas, consultez ma vidéo sur les 3 états du système nerveux). Parce que si vous posez des questions sur la dysrégulation, vous comprenez que nous ne pouvons pas simplement penser à changer notre système nerveux. Vous savez utiliser l'outil puissant du corps pour réguler l'esprit et le système nerveux. Vous savez déjà comment utiliser des compétences basées sur le corps comme la respiration profonde, le bâillement, le scan corporel, la pleine conscience. (si ce n'est pas le cas, suivez mon cours gratuit sur les compétences de mise à la terre).
Comme maintenant - prenez une respiration vraiment lente, faites un grand bâillement. Tapotez doucement votre visage.
Et je suppose que vous connaissez les compétences pour ralentir les choses. Que vous avez déjà essayé d'écrire à ce sujet. De faire une promenade ou de faire de l'exercice, et de parler avec une personne sûre et compréhensive.
Donc, je vais supposer que vous avez essayé toutes ces choses, et que cela ne fonctionne pas. Ces compétences fonctionnent la plupart du temps, mais pas toujours. Alors parlons de ce qu'il faut faire quand cela ne fonctionne pas. J'adore faire ce travail. Résolvons cela ensemble, d'accord ? Il y a au moins 3 raisons pour lesquelles vous avez du mal à réguler votre système nerveux, malgré vos meilleurs efforts. Alors explorons-les et leurs antidotes.
00:00 Introduction à la régulation du système nerveux
00:11 Façons courantes de réguler votre système nerveux
02:41 1. Renforcer votre "muscle" parasympathique
04:08 2. Vous n'êtes pas en sécurité - vous devez agir
05:45 3. Vous essayez de forcer la régulation du système nerveux
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https://betterhelp.com/therapyinanutshellTherapy in a Nutshell et les informations fournies par Emma McAdam sont uniquement destinées à des fins d'information et de divertissement et ne remplacent pas les conseils, diagnostics ou traitements concernant des conditions médicales ou de santé mentale. Bien qu'Emma McAdam soit une thérapeute conjugale et familiale agréée, les opinions exprimées sur ce site ou tout contenu connexe ne doivent pas être considérées comme des conseils médicaux ou psychiatriques. Consultez toujours votre médecin avant de prendre des décisions liées à votre santé physique ou mentale.
En thérapie, j'utilise une combinaison de thérapie d'acceptation et d'engagement, de théorie des systèmes, de psychologie positive et d'une approche bio-psycho-sociale pour traiter les maladies mentales et d'autres défis que nous rencontrons tous dans la vie. Les idées de mes vidéos sont souvent adaptées de plusieurs sources. Beaucoup d'entre elles proviennent de la thérapie d'acceptation et d'engagement, en particulier du travail de Steven Hayes, Jason Luoma et Russ Harris. Les sections sur le stress et la connexion corps-esprit dérivent du travail de Stephen Porges (la théorie polyvagale), Peter Levine (Somatic Experiencing), Francine Shapiro (EMDR) et Bessel Van Der Kolk. Je m'appuie également fortement sur le travail de l'institut Arbinger pour ma compréhension globale de notre capacité à choisir la direction de notre vie.
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