Regula tu sistema nervioso con técnicas de terapia somática y la teoría polivagal. Aprende ejercicios de anclaje para manejar el estrés y mejorar el bienestar emocional.
Tendrás acceso instantáneo a los 10 cursos que cambian vidas, sesiones de preguntas y respuestas en vivo cada semana, y una comunidad de apoyo por solo $27/mes. Aprende a manejar la ansiedad, procesar traumas, regular emociones y construir una resiliencia duradera para que puedas vivir una vida profundamente rica y significativa.
El otro día, en mi sesión de preguntas y respuestas en vivo para mis miembros, me preguntaron: “¿Cómo puedo volver a regularme después de haberme desregulado?”
Lo que asumo que la persona quiere decir es que desea regresar al estado seguro y social del sistema nervioso, la respuesta parasimpática donde te sientes relajado y tranquilo y puedes pensar con claridad.
Voy a asumir que ya sabes un poco sobre el sistema nervioso: entiendes la respuesta de lucha/huida/congelación y sobre la respuesta de apagado (si no, consulta mi video sobre los 3 estados del sistema nervioso). Porque si estás preguntando sobre desregulación, entiendes que no podemos simplemente pensar en cambiar nuestro sistema nervioso. Sabes sobre el uso de la poderosa herramienta del cuerpo para regular la mente y el sistema nervioso. Ya conoces cómo usar habilidades basadas en el cuerpo como la respiración profunda, el bostezo, el escaneo corporal, la atención plena. (si no lo sabes, toma mi curso gratuito de habilidades de anclaje).
Ahora mismo, toma una respiración realmente lenta, haz un gran bostezo. Toca suavemente tu cara.
Y asumo que conoces las habilidades para desacelerar las cosas. Que ya has intentado escribir sobre ello. Salir a caminar o hacer ejercicio, y hablar con una persona segura y comprensiva.
Así que voy a asumir que has probado todas estas cosas, y que no está funcionando. Estas habilidades funcionan la mayoría de las veces, pero no siempre. Así que hablemos sobre qué hacer cuando estas no están funcionando. Me encanta hacer este trabajo. ¿Vamos a resolverlo juntos? Hay al menos 3 razones por las que te está costando regular tu sistema nervioso, a pesar de tus mejores esfuerzos. Así que exploremoslas y sus antídotos.
00:00 Introducción a la regulación del sistema nervioso
00:11 Formas comunes de regular tu sistema nervioso
02:41 1. Construyendo tu "Músculo" parasimpático
04:08 2. No estás seguro: necesitas tomar alguna acción
05:45 3. Estás tratando de forzar la regulación del sistema nervioso
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https://betterhelp.com/therapyinanutshellTherapy in a Nutshell y la información proporcionada por Emma McAdam están destinadas únicamente a fines informativos y de entretenimiento y no son un sustituto del consejo, diagnóstico o tratamiento relacionado con condiciones de salud médica o mental. Aunque Emma McAdam es una terapeuta de matrimonio y familia licenciada, las opiniones expresadas en este sitio o cualquier contenido relacionado no deben tomarse como consejo médico o psiquiátrico. Siempre consulta a tu médico antes de tomar decisiones relacionadas con tu salud física o mental.
En terapia utilizo una combinación de Terapia de Aceptación y Compromiso, Teoría de Sistemas, psicología positiva y un enfoque bio-psico-social para tratar enfermedades mentales y otros desafíos que todos enfrentamos en la vida. Las ideas de mis videos se adaptan frecuentemente de múltiples fuentes. Muchas de ellas provienen de la Terapia de Aceptación y Compromiso, especialmente del trabajo de Steven Hayes, Jason Luoma y Russ Harris. Las secciones sobre el estrés y la conexión mente-cuerpo derivan del trabajo de Stephen Porges (la teoría polivagal), Peter Levine (Experiencia Somática), Francine Shapiro (EMDR) y Bessel Van Der Kolk. También me baso mucho en el trabajo del Instituto Arbinger para mi comprensión general de nuestra capacidad para elegir la dirección de nuestra vida.
Si estás en crisis, por favor contacta a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio en
https://suicidepreventionlifeline.org/ o al 1-800-273-TALK (8255) o a los servicios de emergencia locales.
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