Reguliere dein Nervensystem mit Techniken der somatischen Therapie und der Polyvagaltheorie. Lerne Erdungsübungen, um Stress zu bewältigen und das emotionale Wohlbefinden zu verbessern.
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Neulich wurde ich in meinem Live-Q&A für meine Mitglieder gefragt: „Wie kann ich mich wieder regulieren, nachdem ich dysreguliert wurde?“
Was ich annehme, dass die Person meint, ist, dass sie wieder in den sicheren und sozialen Zustand des Nervensystems zurückkehren möchte, die parasympathische Reaktion, bei der man sich entspannt und ruhig fühlt und klar denken kann.
Ich gehe davon aus, dass du bereits ein wenig über das Nervensystem weißt – du verstehst die Kampf-/Flucht-/Erstarrungsreaktion und die Shutdown-Reaktion (wenn nicht, schau dir mein Video über die 3 Zustände des Nervensystems an). Denn wenn du nach Dysregulation fragst, verstehst du, dass wir nicht einfach nur denken können, um unser Nervensystem zu verändern. Du weißt, wie man das kraftvolle Werkzeug des Körpers nutzt, um den Geist und das Nervensystem zu regulieren. Du weißt bereits, wie man körperbasierte Fähigkeiten wie tiefes Atmen, Gähnen, Körperscan und Achtsamkeit anwendet. (Wenn nicht, nimm an meinem kostenlosen Kurs zu Erdungsfähigkeiten teil).
Wie jetzt – nimm einen wirklich langsamen Atemzug, mache ein großes Gähnen. Klopfe sanft auf dein Gesicht.
Und ich gehe davon aus, dass du über die Fähigkeiten Bescheid weißt, um die Dinge zu verlangsamen. Dass du bereits versucht hast, darüber zu schreiben. Einen Spaziergang zu machen oder Sport zu treiben und mit einer sicheren und verständnisvollen Person zu sprechen.
Ich gehe also davon aus, dass du all diese Dinge ausprobiert hast und dass es nicht funktioniert. Diese Fähigkeiten funktionieren die meiste Zeit, aber nicht immer. Lass uns also darüber sprechen, was zu tun ist, wenn diese nicht funktionieren. Ich liebe es, diese Arbeit zu machen. Lass uns gemeinsam nach Lösungen suchen, okay? Es gibt mindestens 3 Gründe, warum es dir schwerfällt, dein Nervensystem zu regulieren, trotz deiner besten Bemühungen. Lass uns sie erkunden und ihre Gegenmittel finden.
00:00 Einführung in die Regulierung des Nervensystems
00:11 Häufige Möglichkeiten, dein Nervensystem zu regulieren
02:41 1. Aufbau deines parasympathischen „Muskels“
04:08 2. Du bist nicht sicher – du musst etwas unternehmen
05:45 3. Du versuchst, die Regulierung des Nervensystems zu erzwingen
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https://betterhelp.com/therapyinanutshellTherapy in a Nutshell und die von Emma McAdam bereitgestellten Informationen sind ausschließlich zu Informations- und Unterhaltungszwecken gedacht und ersetzen nicht die Beratung, Diagnose oder Behandlung von medizinischen oder psychischen Gesundheitszuständen. Obwohl Emma McAdam eine lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin ist, sollten die auf dieser Seite oder in verwandten Inhalten geäußerten Ansichten nicht als medizinischer oder psychiatrischer Rat angesehen werden. Konsultiere immer deinen Arzt, bevor du Entscheidungen in Bezug auf deine körperliche oder psychische Gesundheit triffst.
In der Therapie verwende ich eine Kombination aus Acceptance and Commitment Therapy, Systemtheorie, positiver Psychologie und einem bio-psycho-sozialen Ansatz zur Behandlung psychischer Erkrankungen und anderer Herausforderungen, mit denen wir alle im Leben konfrontiert sind. Die Ideen aus meinen Videos werden häufig aus mehreren Quellen adaptiert. Viele stammen aus der Acceptance and Commitment Therapy, insbesondere von Steven Hayes, Jason Luoma und Russ Harris. Die Abschnitte über Stress und die Verbindung zwischen Geist und Körper stammen aus der Arbeit von Stephen Porges (der Polyvagaltheorie), Peter Levine (Somatic Experiencing), Francine Shapiro (EMDR) und Bessel Van Der Kolk. Ich stütze mich auch stark auf die Arbeit des Arbinger-Instituts für mein allgemeines Verständnis unserer Fähigkeit, die Richtung unseres Lebens zu wählen.
Wenn du in einer Krise bist, kontaktiere bitte die National Suicide Prevention Hotline unter
https://suicidepreventionlifeline.org/ oder 1-800-273-TALK (8255) oder deine örtlichen Notdienste.
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